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    • 2019.02.26 Tuesday
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    運動不足が不眠の原因になる?

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      運動不足で不眠症になる?

       

      私はオーダーメイド枕を作っているのですが、不眠症の方の共通する特徴は

       

      運動する習慣がないということです。

       

      適度な運動するととても寝つきが良くなります

       

      一日だけ運動してもすぐに効果が出るとは限りませんが、運動が習慣になることで

       

      寝つきも良くなり、寝起きもスッキリするようになります。

       

      「睡眠の質」が良くなったと実感する人が多いです。

       

      運動といってもトレーニングのような無酸素運動ではなく、軽めの有酸素運動をおすすめします。

       

      ウォーキング(大股、早歩き)

       

      ジョギング

       

      水泳

       

      縄跳び

       

      踏み台昇降運動

       

      ヨガ

       

      などがあります。

       

      しかし、睡眠不足になっている人は「運動をやる気がおきない」という人がほとんどです。

       

      有酸素運動というとしんどいイメージがあるかもしれませんが、通勤通学を少し早歩き(歩幅を大きくする)したり、

       

      少し遠回りするだけでも良いです。

       

      テレビ見ながら足踏みしたり、ジョギングするのでもいいんです。

       

      とりあえず少しだけでもやってみること。

       

      体を動かすとストレス解消やリラックス効果も得られるのでとりあえずやってみてください。

       

      三日坊主でもかまいません。

       

      すぐにやめても自分を責めないでください。

       

      本当は毎日が良いですが、週に一回からスタートして少しずつ増やすのでも良いです。

       

      週に3日以上運動するようになると睡眠に変化があらわれてくると思います。

       

      運動をするとよく眠れる、よく眠れるようになると運動が楽しくなる、運動が習慣になると

       

      仕事や学習のパフォーマンスも上昇します。

       

      睡眠で悩んでいる人の多くは運動不足です。

       

      少しでいいので運動してみてはいかがでしょうか?

      JUGEMテーマ:オーダーメイド枕


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